DRUK VAN DE KETEL GRAAG
Als je een willekeurig iemand vraagt hoe het gaat, dan is het antwoord vaak: ‘Druk druk druk’. En dat is ook hoe veel mensen zich tegenwoordig voelen: altijd druk en nauwelijks tijd voor jezelf. Veel verplichtingen, zowel zakelijk als privé, zorgen voor spanning en stress.
VERGROOT JE STRESSBESTENDIGHEID
Altijd druk zijn zorgt ervoor dat je vergeet voor jezelf te zorgen. Zorgzaam naar jezelf zijn is een hele verantwoording. Dat vraagt om het geven van ruimte aan je ware behoeften en wensen. En om daar in hectiek ook trouw aan te blijven. In de praktijk gebeurt dat vaak niet. Dan zeg je bijvoorbeeld je sportles af omdat je gaat overwerken. Of je eet in je pauze snel een broodje achter je computer, terwijl je liever een wandeling gaat maken.
VOOR WIE
Herken je bovenstaande? Merk je bij jezelf bepaalde stresssignalen, zoals: slecht slapen, hoofdpijn, een kort lontje, hartkloppingen? Maak je meer fouten, rook, drink, snoep je meer, heb je angstige of negatieve gedachten?
Ja? En ben je eraan toe om dat te veranderen? Om de spanning en stress te lijf te gaan? Op een manier die verder gaat dan het tijdelijke ‘doekje voor het bloeden’?
Gun jezelf dan een moment om niets te doen. Echt niets. Niet onderweg naar van alles en nog wat, maar een moment stilstaan in het hier en nu. Zodat je in alle rust keuzes kunt maken die bij jou passen. Keuzes die zorgen voor meer ontspanning en balans. En voor ontspannen werken.
Bijvoorbeeld om te voorkomen dat je emmer overloopt (sterker nog: als je alleen een bodempje in de emmer wil). Als je je huidige stressniveau wil verlagen. Als je je eigen stresssignalen wil leren herkennen en die ook serieus gaat nemen. En als je bereid bent om even ‘de boel de boel’ te laten en open te staan voor wat er bij je naar boven komt. Kortom: als je vanuit reflectie en bewustzijn wil werken aan ontspanning en gemoedsrust.
Trainen volgens Oraki
Ons rotsvaste geloof is dat iedereen meer kan dan hij of zij zelf denkt. We helpen jou om veilig uit je comfortzone te stappen. Dat doen we praktisch, persoonlijk, resultaatgericht en met een hoog doe-gehalte. Je krijgt veel ruimte om jouw praktijksituaties in te brengen en je eigen keuzes te maken (eigenaarschap). Wij trainen volgens het leerprincipe 10-20-70. Onze programma’s zijn veelzijdig en inspirerend. Want leren mag best leuk zijn. Toch?
Meer over Trainen volgens Oraki
OPZET TRAINING
VOORSTEL INHOUD TRAINING
(De definitieve inhoud wordt bepaald n.a.v. de intakes).
- Aandacht voor jezelf in het hier en nu.
- Persoonlijk onderzoek: erkennen van energiebronnen en energievreters (stressbronnen)
- Verschillen en overeenkomsten tussen lichaam en geest (oftewel tussen voelen en denken).
- De rol van emoties bij spanning en stress.
- Aanboren en verankeren van positieve energie.
- Model van expansie en contractie.
- Gebruik van je lichaam en ademhaling voor meer rust.
- Ontspannen werken.
- Het vergroten van je stressbestendigheid.
- Diverse lichaamsgerichte technieken, o.a. yoga, ademhaling, tai chi.
- Maken van een persoonlijk plan.
INTAKE
Om optimaal maatwerk te leveren, doen we –in overleg- de intake in 1 of 2 fases:
- Altijd: Een mondelinge (online of live) intake met de opdrachtgever(s) door o.a. de uitvoerende trainer. Hierin achterhalen we de leerdoelen van de groep deelnemers.
- Optie: Een schriftelijke (digitale) intake met de individuele deelnemers waarin we hun motivatie, leerwensen en verwachtingen inventariseren. De trainer gebruikt deze input om focus in het maatwerkprogramma aan te brengen.
TRAININGSDUUR
AANTAL DEELNEMERS
Minimaal 4, maximaal 10 deelnemers
LOCATIE
We geven deze training op elke gewenste locatie, in overleg met de opdrachtgever.
AANPAK
Je leert op diverse manieren je spanning om te zetten in ontspanning. Vanuit persoonlijke inzichten leer je eenvoudige en praktische technieken om spanning en stress te lijf te gaan. Je wordt weerbaar, zodat je stress beter kunt hanteren. Hierdoor kun je bewuster en makkelijker keuzes maken die goed voor je zijn.
Tijdens de training koppelen we westerse psychologie aan oosterse wijsheid. We geven je dus het beste uit twee werelden.
Je doet belangrijke inzichten op over je eigen patronen. Met die inzichten ga je met jezelf aan de slag. Daarmee bedoelen we niet dat we veel gaan praten of psychologiseren. Nee, je komt letterlijk en figuurlijk in beweging met je lijf (o.a. yoga, ademhaling, tai chi). Veel doen en ervaren dus. Gericht op bewustzijn en integratie in jouw leven en werk. Je merkt direct effect. Bijvoorbeeld op de werkvloer, waar het na de training een kwestie van ontspannen werken is geworden.
RESULTAATGERICHT MAATWERK
Niet het programma, maar het resultaat is leidend. De inhoud van de training is gebaseerd op de intakes én op wat er tijdens de training gebeurt en ontstaat. We kunnen dus iets afwijken van het weergegeven programma. Wij noemen dat resultaatgericht maatwerk.
EXTRA OPTIE
BIJ DEZE
TRAINING
COACHINGSPAKKET
Gun jezelf een flinke extra steun in de rug in je ontwikkeling met je persoonlijke coach.
Met je eigen coach blijf je na de training scherp op je leerdoelen, zodat je leerrendement optimaal is.
Vink deze optie aan bij je inschrijving:
voor punten op de 'i' en meer blijvend resultaat.
3 x 2 uur
persoonlijk met je coach / trainer
€900 (excl. btw en evt. reiskosten)
Lees meer over ons coachingspakket
Drie persoonlijke coachingssessies van 2 uur met de trainer/coach die de training geeft.
Jij bepaalt hoe en wanneer je de sessies volgt. Je kunt bijvoorbeeld denken aan:
– Een sessie vóór de training. Daarin onderzoek je met je coach hoe je je gericht kunt voorbereiden en wat je belangrijkste focus zal zijn tijdens de training.
– Coaching ná de training. Daarin verdiep en verscherp je één-op-één met je coach je leerproces en zet je de puntjes op de ‘i’.
Contact met je coach via e-mail of telefoon; tussen de sessies, maar ook na je laatste sessie.
We coachen in één van onze coachruimtes (in Hilversum of Baarn) of in de mooie natuur in de omgeving (tenzij je met je coach een andere geschikte plek kunt afspreken. bijv. vanwege reistijd van beiden).
Wil je weten of coaching voor jou meerwaarde heeft? Of heb je andere vragen?
Bel dan naar 035 – 626 74 84 en vraag naar Peter Oosting of één van de trainers. Of stuur een bericht.
Als je eerst meer informatie over coaching wilt,klik dan op één van deze linkjes:
Coaching: onze visie, onze stijl, onze werkwijze.
Coaching op competenties.
Loopbaancoaching.
Stresscoaching.
NA DE TRAINING…
- Weet je waar je energie van krijgt en waarvan je energie weglekt.
- Kun je stilstaan bij jezelf in het hier en nu.
- Accepteer en respecteer je je eigen grenzen.
- Beheers je het proces van ontspannen, ontladen en weer opladen.
- Weet je hoe je overspanning kunt voorkomen.
- Ga je geïnspireerd naar huis met heel veel ideeën.
- Is je stressbestendigheid vergroot.
- Kun je ontspannen werken.
… EN HEB JE DE VOLGENDE COMPETENTIES ONTWIKKELD
- Stressbestendigheid
- Relativerend vermogen
- Zelfontwikkeling
PRAKTISCH
PERSOONLIJK
RESULTAATGERICHT
TRAINEN
Incompany maatwerk
Wij hebben in verschillende in-company maatwerktrainingen mensen mogen helpen hun spanning en stress te verlichten. Hieronder een paar recente voorbeelden:
- Workshop Ontspannen werken. Voor: team, gemeente.
- Workshop Spanning en stress te lijf. Voor: 5 gemengde groepen, gemeente (interne academie).
- Workshops in vitaliteitsprogramma. Voor: diverse gemengde groepen (meerdere jaren), verzekeringsmaatschappij.
- Workshop Stressbestendigheid. Voor: diverse teams, overheidsorganisatie (interne academie).
- Onderdeel workshops Duurzame Inzetbaarheid. Voor: 3 groepen, internationale vloerenproducent.
- Workshop Ontspannen werken. Voor: 3 groepen, 2 samenwerkende gemeenten.
- Training Stress te lijf. Voor: 5 gemengde groepen (vrijwillige deelname), IT-bedrijf.
Hebben meer medewerkers in jouw organisatie (ongeveer) dezelfde ontwikkelvraag / trainingsbehoefte?
Wij komen deze training graag bij jullie ‘incompany’ geven. 100% maatwerk.
Geen vraag is ons te gek, daag ons maar uit.
We denken graag mee en zullen je eerlijk adviseren. Vraag hier vrijblijvend advies.
Of bel direct naar 035 – 626 74 84 en vraag naar Peter Oosting.
Prijsindicatie voor maatwerktraining
Hiernaast de prijsindicatie voor de beschreven opzet en duur (maatwerk voor 1 groep, max. 10 deelnemers).
Wil je het anders, korter/langer of een combi met andere trainingen? Of gaat het om meer dan 10 deelnemers?
Geen probleem! Neem dan contact op en vraag naar de mogelijkheden voor specifiek maatwerk.
Indicatie investering: €2.640
- Incl. klantintake, maatwerkprogramma, trainingsmateriaal, tips ná de training (borging)
- Optie: individuele intake (schriftelijk/online) deelnemers (€270)
- Excl. trainingsruimte, 21% BTW en reiskosten (€0,40 per km)